徒步运动,有哪些被你忽视了的伤害

徒步旅行，为爱好者们带来了无穷乐趣，既锻练了身体，又有很好的视觉体验，那怕翻山涉水，历经千辛万苦，排除重重困难，只为目的地那美不胜收的风光。

然而，许多人不知道，徒步不当会给身体带来很大伤害，有的损伤甚至是不可逆转的。都有哪些问题容易被大家忽视，你中枪了吗？一起来看看吧

一、行程选择：不是所有人都适合背起背包说走就走的旅行，根据自己身体状况选择适合自己的徒步路线非常关键；犹其是心肺功能不全、腰腿肩颈有隐患的人士，应循序渐进地增加难度，这类人群适当的护具也很必要。

二、正确背负：背包不只是容纳着出行的所有物品，更承载着徒步者的激情和梦想。正确背负背包，能令你全程轻松行进。

非专业背包不规范背负

1.均匀放置物品，使背包受力平衡；

2.背包上身后原则上先调腰带，让腰带包裹住髋骨，这样背包的重量就由髋骨承载；然后肩带调整到背包不会后倾的位置，与背部有拳头大小的距离即可；腰带的位置如果过高或过低，则髋骨吃不到背包重量，只能压在肩膀上，让人感到沉重无比，对肩颈造成伤害。

规范背负

二、根据行程难度选择适合的鞋子：徒步鞋的减震级别直接影响你的关节、脊柱、头部受冲击力的程度，其次是鞋子的防滑性、舒适性。经常见到有一些小年轻，是不懂？还是要扮靓？耍帅？穿着一双平底小板鞋甚或带跟皮鞋去爬山，试问，你是有多少双足踝、多少个膝盖可以用来磨坏，这么任性，多年以后你确定不会后悔吗？

非专业徒步鞋

三、行进前的热身和结束后的放松运动：

1.和专业的徒步队伍出行，通常开始行进前大家都会做做拉伸活动，唤醒全身肌肉，伸展一下筋骨，防止由于热身不足造成肌肉紧张、韧带拉伤、伸展性欠缺，身体协调性不足等；

2.运动结束后大部分人因疲惫坐下就不动了，这种情况通常第二天都腿疼得不能走路了。这是因为身体内集聚了大量因疲劳、缺氧状态下分解出来的乳酸，乳酸越多身体越酸疼。尝试放松身体，做做拉伸，哪怕几分钟，这样更利于将乳酸代谢，肌肉组织的恢复，通常老驴叫＂排酸＂。

四、呼吸的重要性：徒步运动不只是仅凭一双脚的行走那么简单，还调动了身体的各个脏腑器官共同参与；呼吸不当会有胸痛、气岔、头晕目眩的感觉，也无端消耗更多体能，严重时甚至会危及生命；

1.呼吸和步伐必须保持在同一节奏。陡坡时尽量做到一步一呼一步一吸，也就是两步完成一次呼吸，这是最节省体力的方法

2.特别是高海拔线路，由于氧气稀薄，一呼一吸更为重要，这时可以利用腹式深呼吸来缓解低氧、高压带来的不适；放松心情，缓步慢行。

五、膝盖是人体承载最重却也是最薄弱的屈戍关节。许多驴友因为不够重视膝盖的保护而倍受疼痛折磨；越是老驴，越能体会膝盖的宝贵。

1.出行前尽可能减少负重，一般情况下负重最好不要超过体重的1/4；

2.下山时对身体的冲击力比上山时要强烈，猛跑、猛冲，对膝盖的损伤是最致命的。应以挺胸屈膝的姿势，放慢速度，将重心稍稍后倾并稍降低，前脚站好后才将身体的重心移过去；

3.下陡坡时适当的侧步走能防止摔倒、前翻等意外；

4.使用护膝和登山杖。登山杖最好是双杖，手臂尽量多的分担下肢的负重。许多人嫌麻烦，但为了膝盖的安全，强烈建议大家配上这两款护具，让膝盖的损伤降到最低。

六、防止蛇虫类蛰伤叮咬：户外运动经常碰见蛇、蜈蚣、蚂蚁、马蜂、蚊子、蚂蟥、蜘蛛、蜱虫等；

1.攀爬前用目光扫视一遍前方，确认安全才行进，不要翻动枯枝烂叶以及腐物；

2.如果遇见了就提醒队友注意，不要发出声响引起骚动，安静通过就好；这些自然界的小生命都不会主动攻击人类，除非它们感受到了危机，出于自我保护才会向人类示威、反攻。

七、防止人为因素伤害：

陡坡路段，一定要考虑后方队友安全，避免落石砸中坡下队友，同时也要留意坡上有石块、重物坠落对自身的伤害。

减少意外伤害很关键，但避无可避时，预防用药品就要派上用场了。

外伤急救、消炎止痛必备药品：风油精、药用酒精、云南白药、止痛药、止泻药、棉球、纱布、绷带、创可贴等。

户外运动建议不要太过频繁，给身体一个调整憩息的时间；特别是膝关节，请善待它，让它能陪你去更远的地方看更多的风景！即便年老时，它也是你最值大的资本！

（未完待续）